Tanja Riegraf

Manchmal wird alles zu viel. Gedanken kreisen, Dein Herz schlägt schneller, vielleicht hast Du Angst oder fühlst Dich völlig überfordert. In solchen Momenten brauchst Du vor allem eines: schnelle Hilfe bei einer psychischen Krise – ohne lange Wartezeiten und ohne Dich erklären zu müssen.

Genau dafür ist meine Praxis da.
Ich bin Tanja Riegraf, Heilpraktikerin für Psychotherapie in Bietigheim, und begleite Frauen einfühlsam durch akute Krisen und schwierige Lebensphasen.

Hilfe bei Angst, Panikattacken und emotionaler Überforderung

Viele Frauen kommen zu mir, weil sie nicht mehr weiterwissen:

  • Angstzustände, die plötzlich auftreten
  • Panikattacken ohne Vorwarnung
  • innere Unruhe und Dauerstress
  • das Gefühl: „Ich schaffe das alles nicht mehr“

Wenn Du Dich darin wiedererkennst: Du bist nicht allein.
Und vor allem: Es gibt Wege, wie Du Dich wieder stabilisieren kannst.

Notfalltermin Psychotherapie – schnelle Unterstützung, wenn Du sie brauchst

Krisen warten nicht. Deshalb ist es mir besonders wichtig, Dir zeitnah einen Notfalltermin für Psychotherapie anzubieten – auch kurzfristig und auch dann, wenn Du neu zu mir kommst.

Gerade in akuten Situationen kann es enorm entlastend sein, nicht alleine zu bleiben, sondern:

  • Deine Gedanken auszusprechen
  • verstanden zu werden
  • gemeinsam einen ersten Halt zu finden

Schnelle psychologische Hilfe kann den entscheidenden Unterschied machen.

Meine Praxis ist bewusst als Safe Space für Frauen gestaltet.

Hier darfst Du:

  • Dich zeigen, wie Du bist
  • Deine Gefühle offen ausdrücken
  • zur Ruhe kommen

Ohne Bewertung. Ohne Druck.
Du stehst im Mittelpunkt – mit allem, was Dich bewegt.

Was tun bei akuter Krise? Soforthilfe für den Moment

Wenn Du gerade keine Möglichkeit hast, sofort zu einem Termin zu kommen, können Dir diese Übungen helfen, Dich zu stabilisieren:

1. Atmung gegen Angst und Panik

Atme 4 Sekunden ein und 6 Sekunden aus.
Wiederhole das einige Minuten.
Diese Technik hilft, Dein Nervensystem zu beruhigen und Angst zu reduzieren.

2. 5-4-3-2-1 Methode bei innerer Unruhe

Lenke Deine Aufmerksamkeit bewusst nach außen:

  • 5 Dinge sehen
  • 4 Dinge fühlen
  • 3 Dinge hören
  • 2 Dinge riechen
  • 1 Sache schmecken

Das bringt Dich zurück ins Hier und Jetzt.

3. Selbstberuhigung durch Körperkontakt

Lege Deine Arme um Dich selbst oder eine Hand auf Dein Herz.
Spüre Deinen Körper und Deinen Atem.
Du gibst Dir selbst Halt.

Schnelle Hilfe bei psychischer Krise – wichtige Notfallkontakte

Wenn es Dir sehr schlecht geht, nutze bitte auch diese Angebote:

  • 📞 TelefonSeelsorge (24/7, kostenfrei): 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222
  • 📞 Notruf: 112
  • 📱 App „Krisenkompass“ – Unterstützung bei akuten Krisen

Diese Hilfen sind anonym und jederzeit erreichbar.

Wenn Du Unterstützung brauchst, melde Dich gerne bei mir.
Ich versuche, Dir so schnell wie möglich einen Termin anzubieten, besonders in akuten Situationen.

Du musst da nicht alleine durch

Vielleicht fühlt es sich gerade hoffnungslos an. Vielleicht hast Du das Gefühl, dass alles zu viel ist.

Aber: Veränderung ist möglich. Und Hilfe ist da.

Wenn Du möchtest, begleite ich Dich ein Stück auf Deinem Weg – einfühlsam, achtsam und in Deinem Tempo. 🤍

Deine Tanja

April 16, 2026 |