Tanja Riegraf
Tanja Riegraf
Heute möchte ich euch von meiner aktuellen Fortbildung zur positiven Psychologie berichten. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie ist es mir wichtig, immer auf dem neuesten Stand der Forschung zu sein, um meinen Patientinnen die bestmögliche Unterstützung bieten zu können.
Die positive Psychologie beschäftigt sich nicht nur mit psychischen Erkrankungen und Problemen, sondern vor allem mit dem positiven Erleben und der Stärkung von Ressourcen. Sie setzt den Fokus auf die individuellen Stärken und Potenziale eines Menschen und unterstützt ihn dabei, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.
In meiner Fortbildung lerne ich verschiedene Methoden und Techniken kennen, die es ermöglichen, das eigene Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit zu steigern. Dazu gehören unter anderem Achtsamkeitsübungen, sogenannte Stärken-Trainings und die Förderung von positiven Emotionen.
Die positive Psychologie kann in der Therapie vieler psychischer Störungen eine wichtige Rolle spielen, da sie dazu beiträgt, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und das Selbstwertgefühl zu stärken. Aber auch für Menschen, die sich einfach nur nach mehr Glück, Erfüllung und Zufriedenheit sehnen, kann sie wertvolle Impulse geben.
Ich freue mich darauf, meine neuen Erkenntnisse und Techniken in meine therapeutische Arbeit einfließen zu lassen und meine Patientinnen auf ihrem Weg zu mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude zu begleiten.
Wenn auch Du Interesse an einer Therapie mit Elementen der positiven Psychologie haben, stehe ich Dir gerne zur Verfügung und freue mich darauf, Dich auf diesem Weg zu unterstützen.
Juli 4, 2024 |
Tanja Riegraf
Tanja Riegraf
Heute ist der Internationale Tag gegen Homophobie und Transphobie und es ist so wichtig, dass wir uns gemeinsam für eine Welt einsetzen, in der Liebe und Akzeptanz keine Grenzen kennen. 🌈🌍 Homophobie und Transphobie haben keinen Platz in unserer Gesellschaft und wir müssen uns aktiv gegen Diskriminierung und Vorurteile einsetzen. Jeder Mensch verdient Respekt und Gleichbehandlung, unabhängig von seiner sexuellen Orientierung oder Geschlechtsidentität. Lasst uns heute und jeden Tag gemeinsam für eine offene und tolerante Welt kämpfen! #IDAHOT #loveislove #nobullyingincare
Mai 17, 2024 |
Tanja Riegraf
Tanja Riegraf
Der Vagusnerv - unser wichtigster Entspannungsnerv
Der Vagusnerv ist einer der längsten Nerven im menschlichen Körper und spielt eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Als Teil des parasympathischen Nervensystems ist der Vagusnerv für die Steuerung unserer inneren Organe und die Regulation unserer Körperfunktionen verantwortlich. Er wird oft als der "Entspannungsnerv" bezeichnet, da er maßgeblich an der Regulation von Stress, Angst und Erregung beteiligt ist.
Eine gesunde Funktion des Vagusnervs ist entscheidend für unser emotionales und körperliches Wohlbefinden. Ein aktiver Vagusnerv kann Entzündungen im Körper reduzieren, den Herzschlag regulieren, die Verdauung unterstützen und das Immunsystem stärken. Durch die Aktivierung des Vagusnervs können wir Stress abbauen, unsere Stimmung verbessern und unsere Resilienz gegenüber psychischen Belastungen erhöhen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stimulieren und seine Funktion zu unterstützen. Atemübungen, Meditation, Yoga, Akupunktur und bestimmte Nahrungsmittel können dabei helfen, den Vagusnerv zu aktivieren und seine beruhigende Wirkung zu entfalten. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie kann ich dir dabei helfen, deine vagale Gesundheit zu verbessern und deine körperliche und mentale Ausgeglichenheit zu fördern.
Wenn du unter Stress, Ängsten oder körperlichen Beschwerden leidest, könnte eine Stärkung deine Vagusnervs eine wirksame Therapiemöglichkeit für dich sein. Gerne stehe ich dir mit meiner Erfahrung und meinem Fachwissen zur Seite, um gemeinsam eine individuelle Behandlungsstrategie zu entwickeln und deine vagale Gesundheit zu fördern.
Kontaktiere mich gerne für weitere Informationen oder vereinbare einen Termin in meiner Praxis. Lass uns gemeinsam den Weg zu mehr Entspannung, Gelassenheit und innerer Balance gehen - dein Vagusnerv wird es dir danken!
Mai 16, 2024 |
Tanja Riegraf
Tanja Riegraf
Das Window of Tolerance - das Fenster der Toleranz - ist ein Begriff, der in der Psychotherapie und Traumatherapie häufig verwendet wird. Es beschreibt den optimalen Zustand der Fähigkeit eines Menschen, mit Stress und emotionalen Herausforderungen umzugehen, ohne in extreme emotionale oder physische Zustände zu geraten. Wenn sich eine Person innerhalb ihres "Fensters der Toleranz" befindet, ist sie in der Lage, angemessen auf Herausforderungen zu reagieren und kann klare Entscheidungen treffen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass das Window of Tolerance bei jedem Menschen unterschiedlich groß sein kann und beeinflusst wird durch genetische, kulturelle und traumatische Faktoren. Wenn eine Person sich außerhalb ihres Fensters der Toleranz befindet, kann dies zu Überstimulation oder Unterstimulation führen, was sich in Form von Angst, Depression, Wut oder anderen psychischen und physischen Symptomen äußern kann.
Als Heilpraktikerin für Psychotherapie ist es mein Ziel, meinen Klienten zu helfen, ihr Window of Tolerance zu erweitern, so dass sie besser in der Lage sind, mit Stress und emotionalen Herausforderungen umzugehen. Es gibt verschiedene Techniken und Ansätze, die dabei helfen können, wie zum Beispiel Entspannungsübungen, Achtsamkeitstraining oder Körperarbeit.
Durch gezielte therapeutische Interventionen und die Entwicklung von Coping-Strategien kann das Window of Tolerance erweitert werden, so dass meine Klienten in der Lage sind, auch in schwierigen Situationen einen klaren Kopf zu bewahren und angemessen zu reagieren. Dies kann dazu beitragen, die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern und die Lebensqualität insgesamt zu steigern.
Wenn du das Gefühl haben, dass dein Window of Tolerance eingeschränkt ist und du Schwierigkeiten hast, mit stressigen Situationen umzugehen, zögere nicht, mich zu kontaktieren. Gemeinsam können wir daran arbeiten, deine Fähigkeit zur Selbstregulierung zu stärken und dein Fenster der Toleranz zu erweitern, um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
April 30, 2024 |
Tanja Riegraf
Tanja Riegraf
Das Innere Kind ist ein Konzept, das in der Psychotherapie eine wichtige Rolle spielt. Es beschreibt jene verletzlichen und verletzten Teile unserer Persönlichkeit, die aus unserer Kindheit stammen und oft auch im Erwachsenenalter noch Einfluss auf unser Verhalten und unsere Gefühle haben.
Als Heilpraktikerin für Psychotherapie ist es meine Aufgabe, mit meinen Klienten auch an diesen inneren Kindern zu arbeiten. Oft kommen Menschen zu mir, die unter psychischen Problemen leiden, die ihren Ursprung in der Kindheit haben. Durch die Arbeit mit dem Inneren Kind können diese seelischen Verletzungen aufgearbeitet und geheilt werden.
Um mit dem Inneren Kind arbeiten zu können, ist es wichtig, sich zunächst seiner Existenz bewusst zu werden. Oft haben wir als Erwachsene vergessen, dass es in uns noch eine verletzliche und unschuldige Seite gibt, die nach Liebe, Aufmerksamkeit und Geborgenheit sehnt. Durch verschiedene therapeutische Methoden wie zum Beispiel Gesprächstherapie, Gestalttherapie oder auch Körperarbeit können wir diese verletzten Anteile in uns heilen und integrieren.
Die Arbeit mit dem Inneren Kind kann zu einem tiefgreifenden Prozess der Selbstheilung führen. Indem wir uns mit unseren verletzten Kindern auseinandersetzen und ihnen die Liebe und Fürsorge schenken, die sie damals vermisst haben, können wir unser inneres Gleichgewicht wiederherstellen und unser Selbstwertgefühl stärken.
Wenn auch du das Gefühl haben, dass dein Inneres Kind noch ungelöste Probleme mit sich herumträgt, dann zögere nicht, Hilfe zu suchen. Gemeinsam können wir an deinen ungelösten Kindheitstraumata arbeiten und dir helfen, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.
April 26, 2024 |
Tanja Riegraf
Tanja Riegraf
Basics für Selbstfürsorge und warum ist diese so wichtig?
In der heutigen schnelllebigen Welt, in der Stress und Hektik oft an der Tagesordnung sind, ist es umso wichtiger, auf sich selbst und seine Bedürfnisse zu achten. Selfcare, also die Selbstfürsorge, spielt dabei eine entscheidende Rolle. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie sehe ich immer wieder, wie wichtig es ist, dass meine Patientinnen sich um sich selbst kümmern und für ihr körperliches und seelisches Wohl sorgen.
Was gehört alles zur Selfcare? Dazu zählen unter anderem das richtige Trinken und Essen, genügend Bewegung, das Aufladen des Akkus, ein gut strukturierter Tagesrhythmus, ausreichend Schlaf und die Pflege der körperlichen Gesundheit.
Trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essentiell für unseren Körper. Trinke mindestens 2 Liter Wasser am Tag und achte darauf, deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen und verhilft dir zu einer besseren Leistungsfähigkeit und fördert dein Wohlbefinden.
Essen: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig für unsere körperliche und geistige Gesundheit und um diese zu stärken und aktiv sein zu können. Nimm dir Zeit für Mahlzeiten und achte auf eine gute Nährstoffversorgung.
Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Mache Sport, gehe spazieren oder treibe Yoga – finde eine Bewegungsform, die dir guttut. Bewegung hilft Anspannungen abzubauen und Verspannungen zu lockern.
Akku aufladen: Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst und gönne dir kleine Auszeiten. Entspanne bei einem Buch, einem Bad oder einer Massage – lade so deinen Akku wieder auf.
Tagesrhythmus: Strukturiere deinen Tag sinnvoll und achte auf ausreichende Pausen. Ein gut organisierter Tagesablauf hilft dabei, Stress zu reduzieren, den Tag effektiv zu nutzen und gibt dir Halt.
Schlaf: Ausreichender und erholsamer Schlaf ist unverzichtbar für unsere Gesundheit. Achte auf eine gute Schlafhygiene und schaffe eine entspannte Atmosphäre in deinem Schlafzimmer.
Körperliche Gesundheit: Pflege deinen Körper und achte auf Anzeichen von Krankheit oder Überlastung. Gehe regelmäßig zum Arzt und nimm deine Gesundheit ernst.
Selfcare ist keine Modeerscheinung, sondern ein wichtiger Bestandteil eines gesunden und erfüllten Lebens. Achte auf dich selbst, gebe dir die Aufmerksamkeit und Pflege, die du verdienst. Denn nur wenn es dir gut geht, kannst du auch anderen helfen und dein volles Potenzial entfalten. Gönn dir regelmäßig kleine Auszeiten und sorge dafür, dass dein Wohlbefinden immer an erster Stelle steht. Deine Heilpraktikerin für Psychotherapie steht dir dabei gerne zur Seite und unterstützt dich auf deinem Weg zu einem gesunden und glücklichen Leben.
April 1, 2024 |
Tanja Riegraf
Tanja Riegraf
Am Internationalen Frauentag feiern wir die Errungenschaften und den Einsatz von Frauen auf der ganzen Welt. Es ist ein Tag, an dem wir uns gemeinsam für die Gleichberechtigung und Rechte von Frauen einsetzen. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie möchte ich diesen Tag nutzen, um die mentalen Herausforderungen anzusprechen, mit denen viele Frauen konfrontiert sind.
Frauen erleben oft einzigartige und komplexe psychische Probleme aufgrund von Geschlechterstereotypen, gesellschaftlichen Erwartungen und struktureller Diskriminierung. Sie können sich mit Themen wie Selbstwertgefühl, Beziehungsproblemen, Familiendynamik, beruflichem Erfolg und gesellschaftlichen Normen auseinandersetzen, die sich auf ihre mentale Gesundheit auswirken.
Psychotherapie kann Frauen helfen, diese Probleme zu identifizieren, zu verstehen und zu bewältigen. Durch den Prozess der Selbstreflexion und Selbstfürsorge können Frauen lernen, ihre Stärken zu erkennen, negative Glaubenssätze und Verhaltensmuster zu überwinden und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
Als Heilpraktikerin für Psychotherapie unterstütze ich Frauen dabei, ihre psychische Gesundheit zu stärken, ihr Selbstbewusstsein zu steigern und ihre inneren Ressourcen zu aktivieren. Ich arbeite mit meinen Klientinnen daran, alte Wunden zu heilen, persönliche Ziele zu setzen und ein erfülltes Leben zu führen, das ihren individuellen Bedürfnissen und Werten entspricht.
Am Internationalen Frauentag möchte ich alle Frauen ermutigen, sich ihrer mentalen Gesundheit zu widmen und professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, wenn sie sie benötigen. Lasst uns gemeinsam dafür kämpfen, dass Frauen Zugang zu qualitativ hochwertiger psychologischer Betreuung haben und frei von Stigmatisierung und Benachteiligung sind.
Lasst uns an diesem Tag die einzigartigen Stärken, Talente und Beiträge von Frauen feiern und uns gemeinsam für eine Welt einsetzen, in der Frauen gleichberechtigt, respektiert und psychisch gesund sind. Happy International Women's Day!
März 8, 2024 |
Tanja Riegraf
Tanja Riegraf
Bald ist es soweit - das Abi steht vor der Tür und die Nerven liegen blank. Doch keine Sorge, denn ich habe für euch den perfekten Abend geplant, um entspannt ins Abitur zu gehen.
Am Mittwoch, den 3. April, sind Mädels zu meinem Event "Fit ins Abi" herzlich willkommen. Von 19.30 bis 21.00 Uhr wollen wir gemeinsam Tipps und Tricks austauschen, um gelassen und gestärkt in die Prüfungsphase zu starten.
In gemütlicher Atmosphäre könnt ihr euch bei mir entspannen, neue Übungen kennenlernen und euch zeigen lassen, wie ihr euren Stress reduzieren und eure Konzentration steigern könnt. Denn wir alle wissen, dass ein entspannter Geist und Körper der Schlüssel zum Erfolg sind.
Also meldet euch direkt per Mail an (Kostenbeitrag 20€) und lasst euch inspirieren! Gemeinsam schaffen wir es, fit und voller Energie ins Abitur zu gehen. Ich freue mich auf euch!
Februar 27, 2024 |
Tanja Riegraf
Tanja Riegraf
Ich freue mich sehr, euch alle zur Eröffnung meiner Praxis als Heilpraktikerin für Psychotherapie am 16. März einzuladen.
Nach vielen Jahren der Ausbildung ist es für mich ein großer Schritt, endlich meine eigene Praxis zu eröffnen. Hier möchte ich meine Leidenschaft und Expertise im Bereich der Psychotherapie mit euch teilen und euch auf eurem Weg zu mehr mentalem Wohlbefinden begleiten.
In meiner Praxis biete ich verschiedene Therapieansätze an, die individuell auf die Bedürfnisse und Ziele meiner Patientinnen zugeschnitten sind. Dabei lege ich großen Wert auf eine vertrauensvolle und respektvolle Atmosphäre, in der sich meine Patientinnen sicher und wohl fühlen können.
Die Eröffnung meiner Praxis ist für mich nicht nur ein wichtiger Meilenstein in meiner beruflichen Laufbahn, sondern vor allem auch eine Möglichkeit, meine Leidenschaft und Begeisterung für die Psychotherapie mit euch zu teilen.
Ich lade euch daher herzlich ein, am 16. März vorbeizukommen, die Praxis kennenzulernen und mit mir und anderen Gästen auf diesen spannenden Neuanfang anzustoßen.
Ich freue mich schon jetzt darauf, euch in meiner Praxis begrüßen zu dürfen und gemeinsam mit euch neue Wege der Persönlichkeitsentwicklung und des mentalen Wohlbefindens zu entdecken.
Bis bald!
Februar 26, 2024 |
Tanja Riegraf
Tanja Riegraf
Am 8. Februar war ein ganz besonderer Tag für mich - ich durfte endlich meinen Abschluss zur Traumatherapeutin feiern! Es war ein langer Weg, der mit vielen Herausforderungen verbunden war, aber ich habe es geschafft und bin unglaublich stolz auf mich.
Schon seit vielen Jahren interessiere ich mich für das Thema Trauma und die Behandlungsmöglichkeiten für Betroffene. Noch während meiner Ausbildung zur Heilpraktikerin für Psychotherapie habe ich mich dazu entschieden, mich auf die Traumatherapie zu spezialisieren. Es war nicht immer einfach, doch ich habe nicht aufgegeben und bin über mich hinausgewachsen.
Die Ausbildung zur Traumatherapeutin war intensiv und anspruchsvoll, aber auch unglaublich bereichernd. Ich habe gelernt, wie man Traumata erkennt, wie man Betroffene unterstützt und wie man ihnen hilft, ihre traumatischen Erlebnisse zu verarbeiten. Es ist eine Aufgabe, die viel Einfühlungsvermögen, Geduld und Empathie erfordert, aber auch unheimlich erfüllend ist.
Mit meinem Abschluss zur Traumatherapeutin habe ich nun die Möglichkeit, Menschen zu helfen, die unter traumatischen Erlebnissen leiden. Ich weiß, dass es ein langer Prozess ist und dass es Zeit braucht, um traumatische Erlebnisse zu verarbeiten. Aber ich bin bereit, diesen Weg gemeinsam mit meinen Patientinnen zu gehen und sie auf ihrem Heilungsprozess zu begleiten.
Ich bin unglaublich dankbar für die Unterstützung, die ich während meiner Ausbildung erhalten habe - von meinen Dozenten, meinen Kommilitonen und vor allem von meinen Freunden und meiner Familie. Ohne sie hätte ich es nicht geschafft, meinen Abschluss zu machen.
Ich freue mich auf die Herausforderungen, die vor mir liegen, und darauf, Menschen dabei zu unterstützen, ihre Traumata zu überwinden und ein neues, selbstbestimmtes Leben zu führen. Mein Abschluss zur Traumatherapeutin ist erst der Anfang - ich bin gespannt, was die Zukunft für mich bereithält.
Februar 20, 2024 |
